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CBD et tendinites : coude, épaule, tendon d’Achille, poignet, ce que le baume fait et ce qu’il faut surtout arrêter de faire

Par Chana — mis à jour le — dossier Bien-être

Athlète allongé sur une table de soins, jambe traitée par un praticien

Photo : Shixart1985, CC BY 2.0

Le slug de cet article dit « solution miracle », et je le garde parce que c’est ce qu’on tape en cherchant, et parce que la réponse est non. Une tendinite se soigne d’abord par ce qu’on arrête de faire, et le CBD vient ensuite, pour rendre l’attente moins pénible. Mon poignet de clavier, une tendinite du long extenseur il y a deux ans, m’a appris ça : le baume a aidé sur la gêne, le repos relatif a fait le reste, et le baume sans le repos n’aurait servi à rien. Voilà ce qu’il fait, tendon par tendon.

Ce qu’est une tendinite, et pourquoi le CBD y a un rôle

Une tendinite est une inflammation du tendon ou de sa gaine, par surcharge : un geste répété (clavier, souris, raquette, course) ou un effort inhabituel. En phase aiguë, les premiers jours à semaines, l’inflammation domine et c’est là que le CBD, anti-inflammatoire local par les récepteurs CB2 et TRPV1, a une logique. En phase chronique, la tendinopathie, le tendon est dégénéré plus qu’enflammé, et l’anti-inflammatoire, CBD ou autre, fait peu ; ce qui marche alors est la rééducation par mise en charge progressive. La distinction compte : le CBD est pour les premières semaines. L’article général situe le mécanisme.

Ce que disent les études

Aucune sur la tendinite spécifiquement. Ce qu’on a : les études animales sur l’inflammation locale et le gel transdermique de 2016, les données sur l’application locale dans les douleurs périphériques, et les retours d’usage, nombreux chez les sportifs et les gens de bureau. C’est un usage par extension, cohérent avec le mécanisme, sans preuve directe. Je le dis pour que personne ne prenne le baume pour un traitement validé.

La méthode

  • Baume dosé à 500-1 000 mg par pot, sur le tendon et la zone autour, massé doucement (pas en profondeur sur un tendon enflammé), deux à trois fois par jour.
  • Froid après l’usage, dix minutes, les premiers jours ; le baume s’applique après le froid, pas avant.
  • Huile 15 à 25 mg par jour si la douleur est présente au repos ou réveille, pendant la phase aiguë ; pas nécessaire pour une tendinite modérée.
  • Repos relatif : arrêter le geste qui a causé la tendinite, pas tout mouvement. C’est le traitement, le reste est du confort.
  • Reprise progressive après deux à trois semaines sans douleur au repos, et si ça traîne au-delà de six semaines, un médecin ou un kiné, parce qu’on est passé en chronique.

Tendon par tendon

Tendinite Cause habituelle Baume sur Ce qu’il faut arrêter
Coude (épicondylite, « tennis elbow ») Souris, bricolage, raquette L’extérieur du coude et l’avant-bras La prise en force, la souris mal placée
Épaule (coiffe des rotateurs) Bras au-dessus de la tête, natation L’avant et le côté de l’épaule Les mouvements au-dessus de l’épaule
Poignet (De Quervain, extenseurs) Clavier, téléphone, porter un bébé Le côté du pouce et le dessus du poignet Le pouce en levier, le téléphone à une main
Tendon d’Achille Course, reprise trop rapide Le tendon et le mollet bas La course, les sauts ; marcher est bien
Genou (rotulien, patte d’oie) Sauts, vélo mal réglé, course Sous et à côté de la rotule Les sauts, la descente

Pour une tendinite du poignet ou du coude liée au bureau : le baume matin et soir, oui, mais la souris à plat, le clavier bas et une pause toutes les heures sont ce qui empêche la récidive. Ma tendinite est revenue une fois, six mois après, quand j’ai repris le vieux clavier ; le baume l’a rendue supportable, le clavier neuf l’a fait partir.

Ce que le CBD ne fait pas

Il ne guérit pas le tendon : la réparation se fait par le repos puis la mise en charge progressive, sur des semaines. Il ne remplace pas le froid en aigu ni la kiné en chronique. Il ne permet pas de continuer le geste : le baume qui rend la douleur supportable est aussi ce qui fait qu’on continue à jouer au tennis, et c’est comme ça qu’une tendinite de trois semaines en devient une de six mois. Et sur une tendinopathie chronique, il fait à peu près ce que fait n’importe quel baume : un confort local, pas un changement. L’article sur le moment de la prise précise le timing aigu.

Mon poignet, il y a deux ans. Jour 1 à 5 : froid, baume à 500 mg trois fois par jour, plus de souris, une attelle la nuit. Jour 6 à 14 : baume deux fois, reprise de la souris à gauche, 15 mg d’huile le soir parce que ça lançait au coucher. Semaine 3 : plus de douleur au repos, reprise douce à droite avec une souris verticale. Semaine 5 : fini. Je crois que le baume m’a fait gagner en confort, pas en temps : une tendinite de ce type dure trois à six semaines avec ou sans, et la mienne a duré cinq.

Ce que j’en retiens

Une tendinite se traite par l’arrêt du geste, le froid, puis la reprise progressive ; le CBD en baume rend la phase inflammatoire plus confortable, et c’est déjà quelque chose quand ça lance au coucher. Il ne raccourcit rien, ne remplace rien, et devient un piège quand il permet de continuer ce qui a causé la tendinite. Le dossier termine cette série sur les douleurs par la place du CBD dans une routine complète.

Le CBD est-il efficace contre une tendinite ?

En phase aiguë (inflammation, premières semaines), un baume au CBD dosé à 500-1 000 mg apporte un confort local cohérent avec son action anti-inflammatoire ; aucune étude spécifique ne l'a mesuré. En phase chronique, il fait peu : la rééducation par mise en charge progressive est le traitement.

Comment utiliser le CBD pour un tennis elbow ?

Baume massé doucement sur l'extérieur du coude et l'avant-bras, deux à trois fois par jour, après le froid les premiers jours ; 15-25 mg d'huile le soir si ça lance au repos. Et arrêter la prise en force et la souris mal placée, sans quoi la tendinite revient.

Le CBD peut-il guérir une tendinite ?

Non : le tendon se répare par le repos relatif puis la reprise progressive, sur trois à six semaines. Le CBD rend l'attente plus confortable ; il ne raccourcit pas la durée et devient un piège s'il permet de continuer le geste qui a causé la tendinite.

Faut-il du froid ou du CBD sur une tendinite ?

Les deux, dans l'ordre : dix minutes de froid après l'usage les premiers jours, puis le baume. Le froid limite l'inflammation immédiate, le baume apporte un effet local plus long (3-4 heures). Sur une tendinite ancienne, la chaleur avant la rééducation convient mieux.

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